Une méthode simple pour tenir ses résolutions

Bonjour à toutes et à tous !

Vous avez maintenant achevé les deux premières étapes sur le chemin de la mise en place de vos résolutions authentiques pour cette nouvelle année : votre tableau de gratitude pour 2014 [ pour relire l’étape n° 1: http://www.clefsdharmonie.fr/blog/pause_nouvelle_annee/] , et votre liste transformée de résolutions [ étape n° 2 : http://www.clefsdharmonie.fr/blog/comment-etablir-liste-resolutions-authentiques/].

 

Celle-ci pourrait contenir un exemple du type « Si je voulais, je pourrais me remettre au sport pour perdre ces petites rondeurs » (comme ça je pourrais m’acheter un beau nouveau maillot de bain) Rappelez-vous nous avons banni le « je devrais » culpabilisateur et moralisateur…

Bien, vous avez donc une liste plus ou moins longue de résolutions envisageables, mais cependant, tout ceci reste un peu flou ! Comment passer à l’action véritablement ?

Bien souvent, la motivation ne dure que quelques jours ou quelques semaines…

C’est pourquoi je vais cette semaine vous parler d’une méthode qui peut vous aider à transformer ces résolutions un peu floues en objectifs atteignables !

 

 

Il existe bien entendu plusieurs manières de procéder, mais je vais ici vous présenter la méthode S.M.A.R.T. La connaissez-vous ?

Voici les termes utilisés en anglais :

Specific, Mesurable, Achievable, Realistic, Time-Bound

Voici l’explication de ces termes, et du concept SMART, en français cette fois 

S pour Spécifique :

En effet, pour éliminer le côté flou d’une résolution, il faut la reformuler de manière précise, détaillée, claire. Elle doit être compréhensible.

Ex : « Je voudrais perdre du poids. » C’est-à-dire ? Voulez-vous perdre des hanches ? Des cuisses ? Voulez-vous affiner vos jambes ou avoir plus d’abdos ?

• Je voudrais retrouver un ventre plus plat.

Action: Prenez de quoi noter, et commencer cette reformulation avec votre objectif n°1

M pour Mesurable :

Votre objectif doit pouvoir être « quantifié » de manière à pouvoir évaluer son avancement dans le temps, et ainsi entretenir votre motivation, qui est tout de même un facteur-clef de réussite !

Ex : Quand vous dîtes « Je voudrais perdre du poids », OK, mais combien de kilos 5, 10 ?

• Je voudrais retrouver un ventre plus plat. Mon objectif est de perdre 5 kg.

A pour Accessible, attractif, atteignable (plusieurs éléments se cachent dans ce A)

Votre objectif doit être accessible pour conserver son côté attractif. En effet, si vous placez la barre très haute (perdre 20 kg par exemple), vous ne pourrez pas l’atteindre rapidement, ce sera un travail de longue haleine, sur le long terme. Votre motivation peut en être affectée.

Il est donc parfois utile de fractionner votre objectif principal en plusieurs petits objectifs accessibles.

• Je voudrais retrouver un ventre plus plat. Mon objectif principal est de perdre 5 kg. Je me fixe pour l’atteindre 3 paliers de réussite : le premier à 2kg, le deuxième à 4kg, et le troisième à 5kg.

R pour Réaliste :

Le terme « réaliste » se rapproche un peu du concept suggéré par « accessible ».

En effet, il vous faut être honnête avec vous-même. Nous parlons ici de résolutions, d’objectifs qu’il VOUS est possible d’atteindre, et non de rêves ! (Même si avoir des rêves est aussi source d’évolution).

Perdre 10 kg pour quelqu’un qui aime le sport et qui est prêt à changer totalement son hygiène de vie, son alimentation, ce peut être réaliste. Mais si VOUS n’êtes pas comme ça, que vous adorez les plaisirs de la table, que vous ne savez pas résister à une pâtisserie etc., cet objectif paraît d’un coup nettement moins réaliste… Soyez donc honnête et sincère avec vous-même pour éviter la frustration…

T pour Temporellement défini

Intégrer une précision temporelle dans votre objectif vous aidera à conserver votre motivation mais aussi à vous tenir à cette résolution. C’est comme si vous vous fixiez un rendez-vous durant lequel un état des lieux serait fait en quelque sorte.

Ceci rend également votre objectif encore un peu plus Mesurable : vous savez où vous en êtes, et chaque étape franchie avec succès est source de joie !

• Je voudrais retrouver un ventre plus plat. Mon objectif principal est de perdre 5 kg. Je me fixe pour l’atteindre 3 paliers de réussite :

• le premier : dans 3 semaines, j’en serai à – 2kg
• le deuxième : dans 6 semaines, j’en serai à – 4kg
• le troisième : dans 8 semaines, je planifie d’atteindre mon objectif de – 5kg.

Astuce: Munissez-vous de votre agenda et noter vos objectifs, vos paliers à des dates précises, avec un petit mot d’encouragement

Bien sûr, il vous faudrait compléter cet exemple avec des objectifs complémentaires, concernant votre alimentation, la reprise d’une activité sportive…formulés bien entendu de la même manière.

Voilà pour la méthode S.M.A.R.T. !

Poursuivez de cette manière avec tous les objectifs qui le permettent, et pour ceux qui restent: prenez rendez-vous avec vous-même! Notez un maximum de choses dans votre agenda ou sur un calendrier, en définissant une date, un créneau horaire, un thème précis.

Ceci met en œuvre votre implication. Plus vous vous engagerez, plus vous aurez de chances de tenir vos résolutions.

Exemple: Je voudrais prendre plus soin de moi –> Noter par exemple à chaque dimanche, à 17h, « 1/2h de la déesse » et définissez l’action qui sera entreprise (gommage, masque des cheveux, épilation, bain avec des bougies…).

Le fait d’écrire prouve votre engagement – prenez de vraies décisions réfléchies et tenez vous y. Le cadre donné à ces engagements via le planning permet à votre mental de se calmer: une fois l’action planifiée et programmée, vous n’avez plus à réfléchir, simplement à agir La clef est le plaisir. Si vos résolutions sont vraiment authentiques, et que vous suivez la méthode SMART pour les mettre en place, vous goûterez à la sensation d’accomplissement et vous aurez plaisir à les tenir! Woaw!!!!

 

 

J’espère que cette série d’articles vous aidera cette année à prendre des résolutions qui vous font plaisir, que vous réussirez à tenir, pour votre succès et votre plus grande joie !

Je vous souhaite une excellente et lumineuse semaine!