Vous avez maintenant achevé les deux premières étapes sur le chemin de la mise en place de vos résolutions authentiques pour cette nouvelle année : votre tableau de gratitude pour 2014 [ pour relire l’étape n° 1: http://www.clefsdharmonie.fr/blog/pause_nouvelle_annee/] , et votre liste transformée de résolutions [ étape n° 2 : http://www.clefsdharmonie.fr/blog/comment-etablir-liste-resolutions-authentiques/].

Celle-ci pourrait contenir un exemple du type « Si je voulais, je pourrais me remettre au sport pour perdre ces petites rondeurs » (comme ça je pourrais m’acheter un beau nouveau maillot de bain) Rappelez-vous nous avons banni le « je devrais » culpabilisateur et moralisateur…

Bien, vous avez donc une liste plus ou moins longue de résolutions envisageables, mais cependant, tout ceci reste un peu flou ! Comment passer à l’action véritablement ?

Bien souvent, la motivation ne dure que quelques jours ou quelques semaines…

C’est pourquoi je vais cette semaine vous parler d’une méthode qui peut vous aider à transformer ces résolutions un peu floues en objectifs atteignables !

Il existe bien entendu plusieurs manières de procéder, mais je vais ici vous présenter la méthode S.M.A.R.T. La connaissez-vous ?

Voici les termes utilisés en anglais :

Specific, Mesurable, Achievable, Realistic, Time-Bound

Voici l’explication de ces termes, et du concept SMART, en français cette fois 

S pour Spécifique :

En effet, pour éliminer le côté flou d’une résolution, il faut la reformuler de manière précise, détaillée, claire. Elle doit être compréhensible.

Ex : « Je voudrais perdre du poids. » C’est-à-dire ? Voulez-vous perdre des hanches ? Des cuisses ? Voulez-vous affiner vos jambes ou avoir plus d’abdos ?

• Je voudrais retrouver un ventre plus plat.

Action: Prenez de quoi noter, et commencer cette reformulation avec votre objectif n°1

M pour Mesurable :

Votre objectif doit pouvoir être « quantifié » de manière à pouvoir évaluer son avancement dans le temps, et ainsi entretenir votre motivation, qui est tout de même un facteur-clef de réussite !

Ex : Quand vous dîtes « Je voudrais perdre du poids », OK, mais combien de kilos 5, 10 ?

• Je voudrais retrouver un ventre plus plat. Mon objectif est de perdre 5 kg.

A pour Accessible, attractif, atteignable (plusieurs éléments se cachent dans ce A)

Votre objectif doit être accessible pour conserver son côté attractif. En effet, si vous placez la barre très haute (perdre 20 kg par exemple), vous ne pourrez pas l’atteindre rapidement, ce sera un travail de longue haleine, sur le long terme. Votre motivation peut en être affectée.

Il est donc parfois utile de fractionner votre objectif principal en plusieurs petits objectifs accessibles.

• Je voudrais retrouver un ventre plus plat. Mon objectif principal est de perdre 5 kg. Je me fixe pour l’atteindre 3 paliers de réussite : le premier à 2kg, le deuxième à 4kg, et le troisième à 5kg.

R pour Réaliste :

Le terme « réaliste » se rapproche un peu du concept suggéré par « accessible ».

En effet, il vous faut être honnête avec vous-même. Nous parlons ici de résolutions, d’objectifs qu’il VOUS est possible d’atteindre, et non de rêves ! (Même si avoir des rêves est aussi source d’évolution).

Perdre 10 kg pour quelqu’un qui aime le sport et qui est prêt à changer totalement son hygiène de vie, son alimentation, ce peut être réaliste. Mais si VOUS n’êtes pas comme ça, que vous adorez les plaisirs de la table, que vous ne savez pas résister à une pâtisserie etc., cet objectif paraît d’un coup nettement moins réaliste… Soyez donc honnête et sincère avec vous-même pour éviter la frustration…

T pour Temporellement défini

Intégrer une précision temporelle dans votre objectif vous aidera à conserver votre motivation mais aussi à vous tenir à cette résolution. C’est comme si vous vous fixiez un rendez-vous durant lequel un état des lieux serait fait en quelque sorte.

Ceci rend également votre objectif encore un peu plus Mesurable : vous savez où vous en êtes, et chaque étape franchie avec succès est source de joie !

• Je voudrais retrouver un ventre plus plat. Mon objectif principal est de perdre 5 kg. Je me fixe pour l’atteindre 3 paliers de réussite :

• le premier : dans 3 semaines, j’en serai à – 2kg
• le deuxième : dans 6 semaines, j’en serai à – 4kg
• le troisième : dans 8 semaines, je planifie d’atteindre mon objectif de – 5kg.

Astuce: Munissez-vous de votre agenda et noter vos objectifs, vos paliers à des dates précises, avec un petit mot d’encouragement

Bien sûr, il vous faudrait compléter cet exemple avec des objectifs complémentaires, concernant votre alimentation, la reprise d’une activité sportive…formulés bien entendu de la même manière.

Voilà pour la méthode S.M.A.R.T. !

Poursuivez de cette manière avec tous les objectifs qui le permettent, et pour ceux qui restent: prenez rendez-vous avec vous-même! Notez un maximum de choses dans votre agenda ou sur un calendrier, en définissant une date, un créneau horaire, un thème précis.

Ceci met en œuvre votre implication. Plus vous vous engagerez, plus vous aurez de chances de tenir vos résolutions.

Exemple: Je voudrais prendre plus soin de moi –> Noter par exemple à chaque dimanche, à 17h, « 1/2h de la déesse » et définissez l’action qui sera entreprise (gommage, masque des cheveux, épilation, bain avec des bougies…).

Le fait d’écrire prouve votre engagement – prenez de vraies décisions réfléchies et tenez vous y. Le cadre donné à ces engagements via le planning permet à votre mental de se calmer: une fois l’action planifiée et programmée, vous n’avez plus à réfléchir, simplement à agir La clef est le plaisir. Si vos résolutions sont vraiment authentiques, et que vous suivez la méthode SMART pour les mettre en place, vous goûterez à la sensation d’accomplissement et vous aurez plaisir à les tenir! Woaw!!!!

J’espère que cette série d’articles vous aidera cette année à prendre des résolutions qui vous font plaisir, que vous réussirez à tenir, pour votre succès et votre plus grande joie !

Je vous souhaite une excellente et lumineuse semaine!

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Pour commencer, je vous suggère de jeter à nouveau un coup d’œil à votre tableau, histoire de vous en imprégner encore une fois. Peut-être vous a-t-il aidé ces derniers jours à réaliser que vous avez expérimenté plus de choses positives que vous ne le pensiez au cours de l’année écoulée…

Et ça, c’est déjà un bon point de départ !

Ensuite, prenez un crayon et une feuille de papier, ou ouvrez un document vierge sur votre écran d’ordinateur, et en avant ! Faites une belle liste de résolutions. Que pensez-vous vouloir voir changer en 2015 ? Comment aimeriez-vous être cette année ? Que « devriez-vous » faire ??? Pensez-vous devoir manger plus sainement ? Arrêter de fumer ? Faire plus de sport ? Allez-y lâchez-vous ! Ce n’est qu’un premier jet, tout ne figurera pas dans la liste finale je pense…

Notez au moins 7 réponses à cette question en commençant par « je devrais »…

Prenez votre temps, c’est une étape importante.

La méthode qui va suivre est issue du livre de Louise L. Hay, « Transformez votre vie ».

Reprenez maintenant chacune de vos résolutions, lisez-les à voix haute, et demandez-vous « pourquoi ? »

Exemple : Je devrais faire du sport –> Pourquoi ?

Réponse : parce que tout le monde en fait autour de moi sauf moi…

Soyez honnêtes envers vous-même et notez toutes vos réponses. Soyez à l’écoute de vos ressentis émotionnels et physiques. Observez les signaux de votre corps: soupirs, sensation de malaise, de gêne, ou bien joie, motivation…

Une fois ce travail effectué, remplacez le mot « devrais » par « si je voulais, je pourrais… », et demandez-vous « mais pourquoi ne l’ai-je pas fait ? »

Exemple : Si je voulais, je pourrais faire du sport. Mais pourquoi ne l’ai-je pas fait?

Réponse:  parce que ça ne m’intéresse pas moi, parce que ce n’est pas mon idée à la base… et je m’en sors bien sans!

Si vous réalisez que vous vous torturez l’esprit depuis des années avec une résolution que vous n’avez en fait jamais voulue : rayez-là !!!

Si vous vous critiquez pour n’avoir pas tenu telle résolution, alors que ce n’était pas votre idée au départ, comment voulez-vous vous y tenir??? Rayez-là !

Quel soulagement, non ???

Le fait d’utiliser « je pourrais », donne une autre tournure à ces résolutions. Peut-être même cela vous motivera-t-il pour certaines : il n’y a pas l’obligation et le tort induits par je devrais… L’exemple du sport est d’ailleurs un bon exemple: sans « l’obligation morale », peut-être aurez-vous quand même envie d’en faire une résolution authentique, en reconnaissant que vous avez néanmoins besoin d’une vraie « stratégie » pour vous y tenir car ce n’est pas une envie naturelle. (Dans ce cas, et pour toutes les résolutions de ce type, l’article de la semaine prochaine vous guidera pas à pas)

Une fois ce tri effectué, vous avez transformé vos résolutions-restrictions en résolutions-envies. Ajoutez-y encore une pincée de souhaits pour cette nouvelle année Mettez maintenant votre liste au propre en la simplifiant.

Exemple:

– je fais du sport

– je passe plus de temps de qualité avec ma famille

– je prends du temps pour moi

– je sors plus souvent avec mes amies

– j’arrête de fumer

– etc.

Vous avez maintenant devant vous une liste personnalisée de résolutions qui vous touchent, qui vous tiennent à cœur. Et non pas une liste préconçue, un peu dictée par la société ou votre entourage. Vous la tenez votre liste magique de résolutions authentiques! C’est une des clefs fondamentales pour activer votre motivation.

Voilà pour cette étape !

Je vous souhaite une excellente semaine, et vous donne rendez-vous mercredi prochain pour transformer vos résolutions authentiques en objectifs atteignables et faire en sorte qu’elle vous permette de vous épanouir facilement tout au long de l’année

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Comment se passe votre début d’année? Qu’en est-il de vos « bonnes résolutions »? Si toutefois vous en avez prises! Mais je suis certaine qu’au fond de vous, il y a au moins une chose que vous aimeriez améliorer ou arrêter. Quoiqu’il en soit, avant de foncer tête baissée, je vous propose d’appuyer sur pause pendant quelques instants jusqu’à mercredi prochain… Pause? Déjà? Alors qu’on n’est que le 14??? Oui, Oui

Vous avez peut-être l’impression que j’ai un train de retard avec ce sujet des « résolutions », qui a déjà été beaucoup traité sur le net. Et pourtant…

Certaines études ont montré que le 21 janvier était pour beaucoup un jour de déprime: les résolutions prises sans trop réfléchir au nouvel an s’essoufflent, et puis on retourne aux bonnes vieilles habitudes, et une certaine frustration, la déception s’installent… On est en mode automatique…

STOP! On revient dans le moment présent!

Mon idée est donc de vous aider à laisser tomber vos résolutions pour plutôt prendre de vraies décisions, une fois l’euphorie de début d’année passée. C’est une méthode beaucoup plus efficace, promis, qui vous aidera à être qui vous voulez vraiment être cette année, à faire cette chose que vous remettez à plus tard depuis 10 ans

Je vais donc développer ce thème au cours des prochains articles en vous proposant différentes étapes à suivre pas à pas.

Commençons par la première phase qui est essentielle selon moi : la gratitude.

Etape n°1: la gratitude

En effet, pour savoir ce que l’on souhaite véritablement améliorer, faut-il encore être en mesure de reconnaître ce que l’on a déjà ! C’est en quelque sorte un bilan de ce qui vous est arrivé de POSITIF au cours de l’année 2014 que je vous propose de réaliser cette semaine.

Matériel nécessaire :

1 feuille (ou un support de votre choix)

Des stylos ou des feutres de couleur

Des décorations, de la colle… Je vous laisse faire marcher votre imagination 

Objectif :

Réaliser un tableau de gratitude pour l’année 2014. Il ne suffit pas d’y penser, il faut le faire! Allez, action!

Vous pourrez y inscrire des phrases courtes, des mots-clefs retraçant tout le positif de cette année écoulée, des mercis adressés à des personnes, à l’univers, à Dieu, chacun est libre ! Lâchez-vous ! Collez des gommettes, dessinez des sourires, illustrez vos mots en couleur ! Ce tableau montre toute votre gratitude

« Merci de m’avoir permis de… » « Je suis fier de … » « J’ai réussi… »

Prenez le temps d’explorer au maximum vos souvenirs, et si 2014 a été rude pour vous, je suis sûre qu’il y a quand même du positif, même un peu caché…Creusez !

Une fois ce tableau achevé, affichez-le sur votre frigo, dans votre bureau, peu importe tant que vous pouvez le regarder régulièrement, et revivre ces émotions positives à chaque coup d’œil. Consacrez-lui au moins 15 secondes chaque jour.

Peut-être pensez-vous que c’est « gnan-gnan », mais pas du tout! D’une vous laisser votre enfant intérieur s’exprimer à travers votre créativité, et il adore ça, et de deux, ceci vous permettra de recharger vos batteries émotionnelles, de consolider votre motivation, de sourire tout simplement… En résumé vous activez votre « positive attitude » au quotidien 

Vous pouvez d’ailleurs réaliser ce tableau seul ou en famille, au bureau, ou même en faire plusieurs au besoin.

Je vous souhaite une excellente semaine créative, et on se retrouve mercredi prochain pour l’étape n°2 : établir votre liste magique de souhaits authentiques..

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« 1/2 heure pendant laquelle vous serez dans votre bulle…

Connecté à vos 5 sens…

Ce délicieux mélange de techniques d’origines différentes: relaxation, visualisation, amma, shiatsu, massage crânien indien, reiki, olfactothérapie…

Vous aidera à chasser les tensions et les soucis logés dans les épaules, la nuque et la tête,

Pour restaurer… votre Bulle d’harmonie… »

Ce soin se reçoit assis sur chaise, habillé.

Voilà l’idée de cadeau que je vous propose cette année! A un prix tout doux: 25€ jusqu’au 24 décembre

Bien entendu, les chèques-cadeaux sont également disponibles pour tous les autres soins et packs Vous avez donc l’embarras du choix pour gâter vos proches!

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C’est emplie de joie que j’écris cet article ce matin Emplie de joie pour tout un tas de raisons, mais notamment grâce à une soirée entre amis qui avait un petit goût de Noël: de la chaleur, des rires, des cadeaux, un bon repas, la bonne humeur… C’était génial!

J’adore cette ambiance festive qui nous imprègne quelques jours avant Noël! Dire qu’on remet ça la semaine prochaine! Youpiiii

Et vous, comment vivez-vous l’approche des fêtes?

Parvenez-vous à sortir la tête du tourbillon des achats, de l’organisation, du travail à boucler avant le 24? Avez-vous les yeux et le cœur qui pétillent comme les enfants?

Pour moi, ce qui compte ce n’est pas le nombre de cadeaux ou la quantité de nourriture que l’on achète, mais plutôt les intentions qui sont derrière: celles de faire plaisir, de passer un bon moment, de se régaler, de s’amuser… D’être là pour ceux qu’on aime, de prendre le temps de pardonner, de partager…

 Il est donc grand temps de réveiller votre enfant intérieur si vous ne l’avez pas encore fait!

Il adore décorer, faire des surprises, cuisiner des petites choses sympas! Avez-vous d’ailleurs écrit votre lettre au Père Noël??? Rédiger ses souhaits pour 2015 peut être une bonne manière de semer ses intentions et d’en informer l’Univers 

Peut-être avez-vous prévu de gâter tous les membres de votre famille ou vos amis, mais avez-vous pensé à vous???

Savez-vous quel est le plus beau cadeau que vous puissiez vous offrir à l’occasion de Noël???

VOUS AIMER! Offrez-vous de l’amour sincère et choisissez d’être heureux en sachant reconnaître tous les petits bonheurs de votre Vie. Prenez soin de votre corps, chouchoutez-vous, nourrissez vous – au sens propre comme au sens figuré – de ce qui vous fait du bien, et sachez dire merci avec le cœur.

C’est emplie de joie que je vous adresse toute ma gratitude. Merci pour votre intérêt et votre confiance. Cette année a été particulièrement belle avec l’arrivée de ma fille, mais aussi grâce à tout ce que vous m’apprenez lors de nos échanges, de nos rencontres. C’est toujours un vrai bonheur de co-créer avec vous un monde où le bien-être et la santé au naturel sont des priorités. Merci du fond du cœur!

Je vous souhaite de merveilleuses fêtes de fin d’année, empreintes d’Amour et de Joie!

On se retrouve en 2015, prêts pour une nouvelle année!

Joyeux Noël!

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Du 12 novembre au 12 décembre: Réflexologie plantaire à 30 euros

Nouveaux horaires d’ouverture du cabinet:

mercredi et jeudi: 9h à 18h

premier samedi du mois: 9h à 12h

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Définition et origine

« Mandala » est un terme sanskrit qui signifie cercle, unité, centre, totalité. Par extension, il peut aussi signifier sphère, environnement et communauté (Wikipédia).

Le mandala est ainsi une expression artistique (peinture, dessin, land art…) qui est réalisée à l’intérieur d’un cercle et axée autour d’un point central. Le Larousse ajoute qu’il s’agit d’un « diagramme symbolique représentant l’évolution et l’involution de l’Univers par rapport à un point central. Ainsi, certains pensent que le Big Bang représente le tout premier mandala…

Du plus petit au plus grand…Du plus grand au plus petit… L’extérieur, l’intérieur… Microcosme, macrocosme… Unité et totalité… Les formes géométriques du mandala sont symboliques. Le point central représente le Soi, l’essence de notre être, le principe de vie, le début et la fin. Le cercle lui représente le Divin, la matrice, le monde en gestation… Le carré symbolise le cadre, le temps, les règles; le triangle le principe fécondant, l’action, la direction. Chaque forme est aussi associée à un élément

Dans le bouddhisme, le mandala est surtout utilisé pour méditer et est associé à une divinité. Dans l’hindouisme, il est l’outil de rituels sous sa forme de « yantra« . Puis, il fut plus largement introduit dans la psychanalyse en Occident par Carl Gustav Jung.

Lotus central du mandala Shingon de la matrice

Le mandala a donc quelque chose de mystique, de magique aussi je dirais. Il nous invite à la concentration, à la contemplation et nous révèle des concepts, des aspects du monde et de nous même.

Le bonheur de créer

Ce qui est chouette avec les mandalas, c’est que l’on peut en réaliser de toutes sortes de manière: coloriage, dessin, peinture, avec des objets, des matériaux récoltés dans la nature… C’est notre enfant intérieur qui se réjouit de pouvoir laisser libre cours à son imagination! Personnellement, j’ai choisi la peinture sur galet, et je pense essayer sur toile d’ici peu

galet mandala récréation

Notre être intuitif est présent aussi, puisque naturellement nous choisissons des couleurs qui vont nous faire du bien.

Etre créatif c’est se connecter à son Essence et vivre pleinement l’instant présent. C’est un ingrédient majeur pour se sentir vivant, épanoui et heureux. Le chemin (processus de création) est magnifique, on se laisse guider, on s’amuse… La beauté des couleurs, des formes, des symboles nous ravissent!

Un outil pour se recentrer

En effet, le mandala en nous apportant paix et harmonie nous permet de nous recentrer. C’est un véritable outil de méditation.

Il nous offre la possibilité de nous exprimer mais aussi de mieux nous connaître finalement. Créer un mandala est un voyage à l’intérieur de soi.

Les deux hémisphères du cerveau s’unissent pour nous laisser expérimenter l’intuition, la créativité, l’unité, la connexion à soi et au grand tout.

En fait, plus qu’un simple amusement, c’est une vraie démarche spirituelle! Facile d’accès en plus, alors lancez-vous! Testez Vous me direz ce que vous en pensez!

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Si vous vous sentez las, un peu morose, fatigué, si vous manquez d’entrain, c’est sûrement elle qui se pointe! Alors surtout rappelez-vous d’une chose:

« mieux vaut prévenir que guérir »  

Soit dit en passant, si cela vous arrive, ce n’est pas du tout une mauvaise chose. C’est simplement un signe naturel de votre corps qui réagit au changement de saison. En effet, l’automne est une invitation à se recentrer, à tout doucement se diriger vers son Intérieur. C’est pour cela que, tout naturellement, votre corps vous indique qu’il a besoin de plus de repos pour se fortifier, et que l’heure n’est plus à la « frénésie estivale » des sorties, des activités etc.

Deux choix s’offrent donc à vous. Soit vous écoutez votre corps, choisissez de vivre en accord le rythme de la nature et agissez en conséquence, et la transition vers la saison froide se passera sans trop de difficultés. Soit vous l’ignorez et continuez à vous surmener et là, votre fatigue augmentera sans cesse, pouvant même parfois vous entraîner dans une forme de dépression…

Et oui, pour se sentir bien et être en bonne santé, il est essentiel de vivre en harmonie avec nos saisons On peut bien entendu avoir des préférences pour le soleil, mais chacune d’entre elles a quelque chose à nous apporter! Si la dépression est au rendez-vous chaque année pour vous à l’automne, peut être vous accrochez-vous à l’été pour ne surtout pas vous confronter à ce qui se passe à l’intérieur de vous?

Je vous propose donc 6 clefs d’harmonie pour vivre cette transition saisonnière et remédier à la fatigue automnale

1) La toute première chose à faire est donc d’être à l’écoute de son corps. Comment? Prenez simplement une minute pour vous isoler, respirer, et observer. Où est-ce que j’ai mal? Qu’est-ce que je ressens? Ai-je du sommeil en retard? Retenez toutes ces informations et ne les laissez pas en stand-by quelque part perdues dans un coin de votre tête, agissez!  N’attendez pas d’être épuisé pour y remédier, la prévention est bien plus efficace.

2) Ayez une bonne hygiène de vie. Cela résout bon nombre de soucis! Hydratez vous correctement, mangez sainement – des produits de saison! – faites de l’exercice. En faisant du sport, vous déclenchez la saine fatigue qui à son tour entraînera un sommeil récupérateur. Préférez le début de semaine afin de ne pas vous épuiser encore plus alors que vous avez déjà une semaine bien remplie dans les pattes. Il est évidemment important également de ralentir votre rythme et de dormir suffisamment.

3) Respirez, méditez, déstressez! Vos journées sont bien remplies entre le travail, la maison, peut être les enfants, et vous n’avez pas une minute à vous me direz-vous… Même pas 1 minute? 60 secondes? … Pourtant c’est tout simple: voici un exercice rapide et pratique Cela s’appelle la micro-méditation, et vous pouvez le faire n’importe où! Installez-vous de préférence le dos droit, fermez simplement les yeux et écoutez vous respirer…à chaque fois que vous pensez à autre chose, concentrez-vous sur votre nez, vos poumons, votre ventre…pendant seulement 60 secondes… mais faites-le tous les jours! Bienfaits garantis! Déstresser et respirer permet de chasser les tensions et toxines associées. Petite astuce: afin d’éviter l’alarme du téléphone – un peu brutale – ou de regarder l’horloge toute les 10 secondes, pour délimiter la minute, trouvez vous une musique douce de cette durée. Ainsi, une fois la musique terminée vous savez que vous pouvez revenir à la réalité

4) Relancez votre circulation énergétique en exerçant une pression assez forte au bout de chacun des dix doigts (dessous/dessus et sur les côtés de l’ongle), qui sont des entrées/sorties des méridiens.

5) Ne forcez pas sur le café! il ne vous booste que momentanément et ne règle pas le problème en profondeur. Vous pouvez opter pour une cure de ginseng, de gelée royale et de chlorure de magnésium. Bien entendu, parlez-en avec votre médecin ou conseiller diététique. Si vous avez une alimentation vraiment saine et variée, il n’est pas forcément nécessaire de prendre des compléments. Néanmoins, sachez que même avec une bonne alimentation, on n’atteint pas les besoins journaliers en magnésium. Donc s’il y a une cure à faire à l’automne, moi je recommande le magnésium. Vous pouvez également privilégier les infusions à base de thym et romarin pour lutter contre les bobos dus au refroidissement (toniques, antiseptiques, antivirales, calmantes…) et les plantes du sommeil telles que tilleul, matricaire, pour un dodo réparateur.

6) Enfin, positivez! Souriez! Rappelez vous le proverbe de Voltaire « J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé »… Comment faire? Jetez un œil à cet article

Vous avez d’autres astuces à partager? N’hésitez pas, faites nous en profiter dans les commentaires!

Je vous souhaite un automne en pleine santé!

Source des images: http://chacontilune.deviantart.com/art/Automne-98010633, http://www.domsaintjeanbeauregard.com/les-rendez-vous-2014/fete-des-plantes-dautomne/

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Mais être heureux même quand il pleut c’est possible!

Voici une petite liste d’exercices pratiques et faciles pour booster efficacement votre énergie et votre bonheur, affronter le temps maussade, parce que c’est bon pour le moral, c’est bon bon…

Les horaires et les situations ne seront évidemment pas les mêmes pour tout le monde, piochez les idées et faites vous votre propre planning bonheur!

7h00: Le réveil sonne ou bébé pleure ou enfants crient famine… Hop hop hop, halte au ronchonnement!

Refermez les yeux (attention ne vous rendormez pas!), et comptez simplement 3 profondes respirations ventrales, en vous concentrant à 100% sur elles… Puis faites-vous un joli sourire, un vrai! « Salut toi! Bien dormi?  » Gardez ce sourire au moins 3 secondes! Il n’est pas nécessaire d’avoir envie de sourire pour sourire Pour ceux qui n’ont vraiment pas le temps, vous pouvez faire les deux en même temps, c’est magique! Et puis pour ceux qui ne sont pas dans l’urgence et ont 5 bonnes minutes, testez la méditation du sourire (expliquée en bas de cet article). Sourire ça rend heureux! Simple comme bonjour Allez, on tire sur les zygomatiques!

7h15: Mais qu’est ce qu’il est bon ce café!

Ou thé, ou muesli, ou peu importe L’important c’est de savourer ce petit déjeuner. Accordez vous ces 10-15 minutes et profitez en au maximum. Pas de téléphone ou de télé en même temps, c’est mieux. Soyez à ce que vous faites, vous vous régalerez bien plus. Et ça, ça met de bonne humeur!

7h30: Miroir, mon beau miroir…

Dis-moi qui est la plus belle? (ou le plus beau d’ailleurs!) C’est vous! Chouette! Stop au regard critique, et dites-vous « je t’aime ». Pour de vrai, à voix haute si possible. La première fois, ce n’est pas facile du tout, et en plus on se sent un peu ridicule. Et pourtant, vous avez besoin d’être votre allié, de cesser de vous juger en permanence. Faites-vous des compliments, des sourires, aimez-vous Attention, il n’est pas question ici de flatter son ego, mais simplement de se donner de l’amour juste. Comment les autres pourraient-ils vous aimer si vous ne vous aimez pas vous-même? Charité bien ordonnée, commence par soi-même, n’est-ce pas?

8h00: I’m singing in the rain, just singing in the raiiiiiiiin!

Avant de partir et d’affronter la pluie, choisissez votre plus beau parapluie. Si on veut, on peut aussi le considérer comme un accessoire de mode! Si vous le trouvez beau, vous serez heureux de vous en servir!

Et puis, une fois dans la voiture, ou grâce à votre MP3, écoutez votre musique anti-coup-de-moins-bien! Chantez, dansez, activez votre énergie solaire! La pluie peut-elle réellement affecter votre bonheur d’être en vie? Personnellement, j’adore écouter « I feel good » de James Brown, ça me motive!

8h30: Une miss météo d’un nouveau genre

Une fois arrivé au travail, à chaque fois que quelqu’un vous parle de la météo pourrie, souriez, et répondez « mais le soleil, on l’a dans le cœur! » Ca peut paraître gnangnan mais ça leur donnera à méditer! Et vous cela vous aidera à garder le cap. Comme le sourire et contagieux, il y a de bonnes chances pour que votre interlocuteur sourie à son tour, et qu’il fasse sourire quelqu’un d’autre. Wouah le cercle vertueux!

11h00: Un petit creux

Vous soupirez, quelque chose vous agace, vous commencez à avoir faim, votre bonheur attitude n’est plus au top de sa forme. Vous pouvez soit repasser par l’étape 2 (Mais qu’est ce qu’il est bon ce café!) et en profiter pour discuter avec un collègue, soit simplement vous reconnecter au présent. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant une minute. Relaxez-vous, recentrez-vous, soyez dans l’instant présent. Prendre un peu de recul et revenir à l’instant présent permet souvent de voir les choses sous un autre angle. Trouvez le plus joyeux, celui qui vous rend le plus heureux!

12h45: Rigolothérapie

Rire rend plus heureux c’est prouvé. Alors profitez de vos temps de pause pour échanger des blagues, plaisanter, rire, regarder une vidéo légère et rigolote… Il existe également sur internet des tas de blogs humoristiques. En ce moment, je lis des articles de jeunes mamans pleines d’humour et d’autodérision, fou-rire assuré! Cela me permet de relâcher la pression en quelques minutes! C’est génial! Pensez à rire au moins une fois par jour.

…

…

…

23h00: Quelle belle journée!

Avant de vous endormir, listez au moins 5 choses qui vous ont rendu heureux pendant cette journée et pratiquez la gratitude. Remerciez la Vie pour toutes ces belles choses! Pratiquer cet exercice quotidiennement vous aidera à apprécier différemment votre existence.

Vous avez compris le principe?

Bien entendu, il ne suffit pas de se dire « oui oui c’est vrai » en lisant ces lignes, ou quelque autre article sur ce thème. Si vous ne faites rien, rien ne se passera!

Je crois que c’est dans l’écoute de nos ressentis, dans la magie de la nature, dans l’instant présent, dans chacune de nos cellules que se trouve le bonheur

Don’t worry, be happy!

Et si vous avez d’autres astuces, des musiques à suggérer, n’hésitez pas à laisser un petit commentaire. Nous pourrions co-créer une playlist « pour être heureux même quand il pleut »!

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Le Larousse nous dit que l’altruisme c’est « le souci désintéressé du bien d’autrui ». Linternaute.com ajoute : « disposition, propension désintéressée à se consacrer et à aimer les autres. Contraire d’égoïsme».

En lisant l’article de Wikipédia sur ce thème, il semblerait que le côté « désintéressé » soit souvent remis en question : puisque le fait d’être altruiste « contribue indirectement à améliorer son bonheur personnel, cela n’est plus totalement désintéressé ».

Mais à cet argument, une réponse tout à fait claire et à mon sens évidente est donnée : « En fin de compte, cette critique revient à confondre le bonheur personnel ayant un effet positif sur autrui et le bonheur personnel au détriment d’autrui. » En effet, là est toute la différence.

Et puis vient l’opposition altruisme/égoïsme… Je dois avouer qu’après réflexion, je ne les trouve pas forcément opposés. Ne dit-on pas « charité ordonnée commence par soi-même » ? Ne peut-on pas être altruiste et de temps en temps un peu égoïste ? Parfois, nous ne pouvons simplement pas nous consacrer aux autres alors que notre corps ou que notre cœur souffre… Notre bien-être personnel joue directement sur notre entourage, il est donc primordial de savoir aussi s’écouter, se consacrer à soi-même et s’aimer !

Finalement, en écrivant ces lignes, je pense au concept du yin et du yang (les deux sont complémentaires, et dans chacun une petite part de l’autre) : dans l’altruisme, une petite part d’égoïsme… (bien dosée évidemment !)   Qu’en pensez-vous ?

En tout cas, je suis certaine que l’altruisme, l’amour, la compassion, la bienveillance, le partage, sont des valeurs sûres qui pourraient permettre au monde actuel de retrouver bonheur et harmonie… Et si le « changement » que bon nombre d’entre nous attendons c’était cela ?

Je vais terminer cette réflexion en citant Mathieu Ricard :

L’altruisme n’est pas qu’un sentiment généreux, c’est aussi la réponse à la crise que traverse la société. Ce ne sont pas que des bons sentiments, une utopie sympathique, un luxe qu’on peut se permettre quand tout va bien. C’est promouvoir la coopération, accorder de la valeur à l’autre.

Et vous, qu’en pensez-vous? Quelle est votre vision de l’altruisme?

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